有(yǒu)人(rén)發微(wēi)博稱一(yī)位老(lǎo)外(w♦​ài)習(xí)慣每日(rì)早晨沿著(zhe)大(dà)街(jiē)跑步，✔ α成果本年(nián)患肺癌逝世。怎麽跑步才幹又(yòu)訓練身(shēn)☆→♦ 體(tǐ)又(yòu)确保健康呢(ne)？

終究我們關于晨跑有(yǒu)哪些(xiē)誤區($×→εqū)？怎樣的(de)晨跑才是(shì)健康的(de​≤)呢(ne)？

一(yī)、别空(kōng)腹！你(nǐ)需求碳☆<∑水(shuǐ)化(huà)合物(wù)

　　因為(wèi)晨跑時(shí)刻較早，大(dà)多(duō)數(shù)Ω$人(rén)習(xí)慣跑完步之後再去(qù)吃(chī)早✔•↑飯。可(kě)是(shì)，美(měi)國(guó)孟菲斯大(dà)學α₽↑<健康與運動科(kē)學系助理(lǐ)教授李衛東(dōng)博士以為(wèi)：δ‍₹關于一(yī)個(gè)喜愛(ài)早上(shàng)訓練的(de)人(rén'☆)，一(yī)定要(yào)吃(chī)上(shàng)一(yī)點簡單消₽¶↓β化(huà)的(de)東(dōng)西(xī)，比方香蕉、葡萄幹、含高£₹β↕(gāo)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(α ×​de)運動飲料等，并且要(yào)在30分(fēn)鐘(zhōng)之後再運動∞₩Ω✔。可(kě)是(shì)也(yě)不(bù)能(♠•néng)吃(chī)的(de)過多(duō)，因為(wèi)晨跑中∑∏胃壁與胃中的(de)許多(duō)食物(wù)直±∞¶β接磨擦，屆時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃&♣¥>痛症狀，長(cháng)期如(rú)此會(huì)發作(zuò)胃炎乃至胃潰→∑瘍。

　　李衛東(dōng)建議(yì)我們：訓β€'₹練前吃(chī)一(yī)些(xiē)易消化(huà)的(≥☆de)食物(wù)是(shì)為(wèi)了(le)進步←©¶σ身(shēn)體(tǐ)的(de)血糖濃度，±∞§不(bù)低(dī)于身(shēn)體(γ'♦∏tǐ)的(de)正常警戒線，确保身(sh♣★↑£ēn)體(tǐ)的(de)正常功用(yòng φ )作(zuò)業(yè)。另一(yī)方面實則♣₽→是(shì)為(wèi)了(le)促進身(shēn)體(tǐ)內(nè™₩i)脂肪更好(hǎo)的(de)焚燒，使身(shēn)體(tǐ)的(de) π作(zuò)業(yè)愈加正常。一(yī)般來(lái)說(shuō)，都&★(dōu)是(shì)彌補一(yī)點香蕉♦​、面包、碳水(shuǐ)化(huà)合物(±$∏<wù)等以消化(huà)和(hé)吸收的(de)食物(wù)。

二、晨跑去(qù)哪裡(lǐ)？空(kōng)氣質量最重×☆♥要(yào)

　　北(běi)京向陽醫(yī)院呼吸科(kē)主任←γ₩♠醫(yī)生(shēng)張鴻表明(míng)：首要(yào)，∏γΩ←大(dà)霧氣候不(bù)适合野外(wài)晨×£跑。這(zhè)是(shì)因為(wèi)霧中含>φ♦有(yǒu)許多(duō)的(de)塵土(≥®>εtǔ)、病原微(wēi)生(shēng)物(wù)等☆₽​ 有(yǒu)害物(wù)質。如(rú)在霧天進行(xíng)訓練，因為(wè‌₩•i)呼吸量增加，勢必會(huì)吸進更多(duō)的(de)有(y₹‌ǒu)毒物(wù)質，影(yǐng)響氧的(de)供應，這∑β(zhè)會(huì)引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴峻者會€>​φ(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他(tā)病症。其次冬天晨跑★ 應該在7點之後，因為(wèi)冬天日(rì)↑£出前的(de)地(dì)上(shàng)溫度較 ↔低(dī)，清晨空(kōng)氣中釋放(fàng)出£ ÷的(de)一(yī)氧化(huà)碳、二氧化(>♠λ×huà)碳等污染物(wù)的(de)含量較高(gāo)。人(rénβ♣₹)們若早起訓練，就(jiù)會(huì)吸入許多(duō)的(d&↔↔∑e)煙(yān)塵和(hé)有(yǒu)毒氣體(tǐ)&€。

　　專業(yè)人(rén)士任建議(yì)：如(r‌'™ú)果不(bù)是(shì)專業(yè)訓γ♥£ 練，最好(hǎo)挑選适宜的(de)時(shí)刻，到(dà© o)室外(wài)氧氣足夠、空(kōng)氣新鮮的(de)當地(dì)訓練↕ 。在室外(wài)跑步時(shí)盡量挑選人(rén)流車(chē® γ)流少(shǎo)、通(tōng)風(fēng)、空(∏♦kōng)氣好(hǎo)的(de)公園小(xiǎo)徑、校(xiào​ )園操場(chǎng)等當地(dì)，并且最→≈↓α好(hǎo)是(shì)泥地(dì)、草(cǎo)地β♦♥(dì)等有(yǒu)彈性的(de)地(​φ∏dì)上(shàng)。

三、别偷閑：預備活動要(yào)做(zuò)足

　　北(běi)醫(yī)三院運動醫(yī)學科(kπ↓εē)主任醫(yī)生(shēng)徐雁以為(wè∞αi)：訓練前不(bù)做(zuò)預備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭φ♥ε傷，緻使訓練不(bù)能(néng)正常進行₩•÷β(xíng)。訓練前，身(shēn)體(tǐ)各¥←♣部位、各體(tǐ)系的(de)有(yǒu)關區(qū)域 ‌都(dōu)處于安靜(jìng)和(hé)抵&≥'抗狀況，預備運動就(jiù)使人(rén)體(tǐ)各部位、各體(tǐ)系₽≠ ₽，從(cóng)停止、抵抗狀況逐漸過渡到(dà&÷o)振奮、緊張狀況，從(cóng)而為(wèi& ☆÷)身(shēn)體(tǐ)随訓練時(shí)的(de)最大(dà)負荷做(®γ±zuò)好(hǎo)預備。

　　以下(xià)是(shì)徐主任為(wα£èi)我們列出的(de)預備活動，不(bù ∑)用(yòng)全做(zuò)，能(néng)夠按個(gè‌★✘)人(rén)狀況調整。

　　活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動膝部，做♥>≥§(zuò)10次後，再逆時(shí)針扭動膝部。

　　活動髋關節，兩腿替換做(zuò)高(gāo)擡腿，各做(zuò)20次'₽☆。

　　壓腿：使雙肩及背部放(fàng)松，一(yī)隻腿邁向前方，屈膝90δ✘度，使大(dà)腿與地(dì)上(shàng)平行(xíng)，另一(y♠ε ī)腿彎曲張開(kāi)，腳尖著(zhe)地(dì)，一(yī)起堅持€©φ×上(shàng)身(shēn)直立。做(zuò)完10次後，再換另一(yī)腿∏©€↔持續。

　　轉體(tǐ)，兩手伸直，左右滾動身(shēn)體(tǐ)活動腰部。

　　活動腳，站(zhàn)立，兩手叉腰，一(yī)腳正常站(zhà ‌n)立，一(yī)腳腳尖著(zhe)地(dì)，順時(shí)ε↑針做(zuò)一(yī)會(huì)旋轉運動，然後再逆時(shí)針做(zuòπ₽)一(yī)會(huì)。

　　前後踢腿，以活動髋、膝關節。

　　上(shàng)體(tǐ)伸展活動，左右旋轉脖子(zǐ)及‍♠≠臂膀。

四、夜跑，更能(néng)跑出健康！

　　北(běi)京體(tǐ)育大(dà)學曹±‌★✘建民(mín)副教授告訴我們：現(xiàn)在年(nián)輕人(ré$←→n)的(de)作(zuò)業(yè)節奏都(dōu)很(hěn)快(kuài"σ)，進行(xíng)晨跑很(hěn)簡單影(yǐng)響到(dà¥←×o)上(shàng)班的(de)時(shí)•‍±§刻，而夜跑的(de)時(shí)刻則很(hěn)寬©σ餘，并且跑完後回家(jiā)洗個(gè)熱(rè)水(∏σshuǐ)澡對(duì)睡(shuì)覺也(yě)有(yǒu)ε&↕協助。

　　不(bù)過，他(tā)也(yě)提↓∑示廣闊夜跑愛(ài)好(hǎo)者：夜間(ji♦↔δān)跑步也(yě)要(yào)防止意外(wài)的(de)發作(zuò)←✘✔♦。首要(yào)要(yào)挑選車(chē)輛(§Ωδliàng)較少(shǎo)的(de)公園、校(xiào)園、體₩≠ (tǐ)育場(chǎng)等地(dì)址；其次在秋冬天節≈÷÷，晝夜溫差大(dà)，防護作(zuò)業(yè)要(yào)做(zuò)↓€±足。運動後應将汗水(shuǐ)擦幹，穿好←©(hǎo)衣服，過一(yī)會(huì)再洗澡，洗完澡應換上(shàng)枯→£燥柔軟的(de)衣服，千萬不(bù)要(yào)ε‍αφ把現(xiàn)已汗濕的(de)衣穿在身(shēn)上→§☆↓(shàng)。一(yī)起衣服鞋襪要(yào)适宜，¶¥δ§不(bù)宜過緊，避免影(yǐng)響血液循環。

“跑出來(lái)”的(de)肺癌？

　　在肺癌的(de)病因中，吸煙(yān)為(wè∏♠i)第一(yī)位要(yào)素，其次為(wèi)大(dà)氣♦♠♠污染。這(zhè)名老(lǎo)美(měi←♦‍•)是(shì)否為(wèi)煙(yān)民(mín)不(bù)¶↑↔得(de)而知(zhī)，但(dàn)戋戋  γ↔8個(gè)月(yuè)，即使是(shì)©​再嚴峻的(de)污染，好(hǎo)像也(yě)顯得(↔₽'•de)太“誇張”了(le)一(yī)些(xiē)，究β​Ω±竟冰凍三尺非一(yī)日(rì)之寒。而因為(wèi)前期肺癌患者可(kě €↔)能(néng)僅僅表現(xiàn)出咳嗽∏★←、低(dī)熱(rè)等類似“傷風(fēng)”的(de)症®→σ₹狀，簡單被患者忽視(shì)或誤診，而這(zhè₹γΩ↕)位老(lǎo)美(měi)之前的(de)狀況我們并不(bù)知(z☆∑hī)道(dào)，所以說(shuō)，“跑出來​→(lái)”的(de)肺癌，并不(bù)精确。