我們常常在想為(wèi)何要(yào)參加比賽呢(ne)？"&為(wèi)何又(yòu)要(yào)用(yòng)秒(miǎo)表嚴格記錄比∏¶≤¥賽成績？為(wèi)何從(cóng)初級訓練方案看(kàn)上(sh₹δ∞§àng)去(qù)确實如(rú)此“折磨”？普通(tōng)來(lá♣‌♦♣i)說(shuō)，運動對(duì)健康的(de)好(hǎo)處在中級訓練↓₩階段會(huì)到(dào)達頂峰，在中級訓練中，你(☆​nǐ)要(yào)每周跑5天，每天跑步的(d≠ ™₩e)運動量30~60分(fēn)鐘(zhōng✔→•β)之間(jiān)并且還(hái)要(yào)使用(yò÷≥'←ng)秒(miǎo)表嚴格計(jì)時(shí)；在此根✔♦δ™底上(shàng)，即便是(shì)跑步穿插訓練，也(yě)不(bù ♥£)能(néng)大(dà)幅度進步安康程度跑步隻是(shì)健‍ ​身(shēn)的(de)手段之一(yī)。但(d÷§→§àn)是(shì)，初級跑步訓練方案的(de)受衆，即使有(yǒu)成為(wè✔¥®​i)“精英跑者”的(de)人(rén)群之一(yī)，會(h↑™uì)不(bù)時(shí)追求完滿，探求極限，自(✔ ₹™zì)我磨煉。有(yǒu)的(de)人(rén≠← )還(hái)以為(wèi)，訓練是(shì)比‍'✘賽是(shì)生(shēng)活中喜怒哀樂(yuè)的(d≤↔e)縮影(yǐng)

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，那(nà)些(xiē)想參‍γ♣™與競賽一(yī)試身(shēn)手的(de)跑者。不(b÷<ù)過，初跑者或休閑跑者也(yě)可(k ​εě)以而且一(yī)定會(huì)去(qù)參賽。我也(✔'yě)激烈引薦各種程度的(de)跑者都(dōu)去(qù)參賽，↔<由于這(zhè)既有(yǒu)秒(miǎo)表跑步運動的(de)社會(huì≈←​ )意義，又(yòu)有(yǒu)設定目的(de)應戰自(zì)我的(d↑♣"e)團體(tǐ)意義。本章(zhāng)合适一(yī)切←÷±&不(bù)滿足現(xiàn)狀、想進一(yī)步應戰本人(rén)的(<∑¶de)跑者：關于他(tā)們來(lái)說(shuō)，應戰極限就(jiù<$)是(shì)跑步的(de)意義。他(tā)們的(de)樂‌±"(yuè)趣就(jiù)是(shì)不(bù)時(shí)開(kāi)掘跑步方♣¥面的(de)潛力。

在應戰自(zì)我前，你(nǐ)首先需求有(yǒu)紮實的¶ε↔(de)訓練根底和(hé)高(gāo)級的(de)運動秒(miǎo₹•Ω)表，讓本人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)可(kě)以爲迎接強度∏×'φ更大(dà)的(de)訓練方案做(zuò)好(hǎo)預備。這(zh×ε★è)意味著(zhe)，你(nǐ)應該最少(shǎo)♠γ£要(yào)有(yǒu)一(yī)年(n✘®ián)的(de)跑步經曆作(zuò)爲根底，​≈♣≠或是(shì)處于進步成果的(de)“平台期”。換句話(huà)¥✘γ說(shuō)，在抵達這(zhè)個(gè)程度之前，你(¶€nǐ)應該仔細依照(zhào)中級跑步訓練方案設置好(hǎo)秒(φ¥  miǎo)表計(jì)時(shí)的(de)時(shí)間(ji∑"¶ān)間(jiān)距，去(qù)努力訓練。“在經過有(yǒu)氧訓練來(l>$ái)進步競賽成果，對(duì)，就(jiù)這(zhè)樣運用≠"(yòng)秒(miǎo)表嚴格要(yào)求自(zì)己努力訓練∞©，往往需求堅持恒數(shù)年(nián)之久。但(dàn §‌)是(shì)，當你(nǐ)面臨進步成果的(de)瓶頸期時(s±‍hí)，該當思索調整訓練方案。”請(qǐng)記住，隻要"≤ (yào)經過長(cháng)工(gōng)夫的(de)積聚，才有(yǒ★∞‌αu)能(néng)夠看(kàn)到(dào)提高(gāo≥₹∞<)。

在力所能(néng)及的(de)範圍內(nèi)做(zuò)♣≠¶§到(dào)最好(hǎo)，是(shì)英勇的(de)行(xíng)ε♥"爲。而後果卻未必盡善盡美(měi)。大(dà)局部跑≥→✔≥者最終會(huì)發現(xiàn)，重要(yào)的(de)是λ×£σ(shì)過程，而不(bù)是(shì)後果。ΩΩ更重要(yào)的(de)開(kāi)始就(jiù)能(néng)>Ω←​擁有(yǒu)更好(hǎo)的(de)秒(miǎo)±€☆表設置，并不(bù)在于多(duō)少(shǎo)分(fēλΩ'↕n)多(duō)少(shǎo)秒(miǎo)的(de)成果，而是(sh쀶)成果面前的(de)努力、紀律以及閱曆帶來(lái)的(de)感悟，成爲♦λ∑ 優秀跑者的(de)要(yào)素或是(shì)任何追求都(dōu)能(•πnéng)做(zuò)到(dào)更好(hǎo)，就‌'(jiù)此而言包括紀律、專注和(hé)毅力。追求更嚴厲的(de®÷>↓)訓練的(de)益處之一(yī)在于，它∞→會(huì)錘煉這(zhè)些(xiē)質量&∏性情，對(duì)日(rì)常生(shēng)活也$☆(yě)大(dà)有(yǒu)裨益。

在訓練中，對(duì)于剛接觸慢(màn)跑的(de)女(nǚ)孩ε>'<,15分(fēn)鐘(zhōng)似乎就£​≤(jiù)沒有(yǒu)特别大(dà)的(de)壓力,跑習(xí→α)慣了(le)15分(fēn)鐘(zhōng),∏£•之後可(kě)以循序漸進地(dì)往上(shàng)加跑步時(sh→₹í)間(jiān)，不(bù)過女(nǚ)生(shēn≈  g)在剛開(kāi)始跑步時(shí),也(yě)可(kě)以不(bù)使≠₽用(yòng)設定秒(miǎo)表時(shí)間(jiān)或距離(l ✔↕í)的(de)目标,順從(cóng)自(<§↓zì)己的(de)感受而跑,跑累了(le)就(jiù)回家(jiā)休息，這&♥(zhè)根據證明(míng)是(shì)非常不(bù)₹♣科(kē)學的(de)，我們跑步一(yī)定要(yào)按照γΩ≤ (zhào)嚴格計(jì)劃進行(xíng)訓練才能(n±≤λéng)取得(de)好(hǎo)的(de)成果。

剛開(kāi)始跑步堅持不(bù)了(le)15分(fēn)< 鐘(zhōng)的(de)話(huà),可(kě)以用÷¥(yòng)慢(màn)跑、快(kuài)走結合。跑累了(le)就☆¶≤(jiù)快(kuài)走一(yī)段,恢複了(le)就(j¥£↔"iù)繼續跑。不(bù)要(yào)心急,按照(zhào)循序漸進的(de)★≈∞↔跑步方法當你(nǐ)可(kě)以完成5公裡(lǐ)後,可(kě)以挑戰全程跑&÷,全程要(yào)使用(yòng)秒(m☆ Ωiǎo)表嚴格跑完5公裡(lǐ)，跑量越大(d♦σ∏±à)、強度越高(gāo)，帶給身(shēn)體(tǐ)的(de)壓力也(‌&yě)就(jiù)會(huì)越大(dà€<∞)。

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