平闆支撐，這(zhè)個(gè)我練了(le)3天，感覺就(jiù)是 £πγ(shì)累！比跑步還(hái)累！特别推薦給你(nǐ)們，因為(wελ♦èi)平闆支撐會(huì)鍛煉到(dào)身( <£shēn)體(tǐ)的(de)各個(gè)部¥€ £位，而且每天不(bù)需要(yào)很(h♥&∞ěn)長(cháng)時(shí)間(jiānδ∞>¥)，可(kě)以用(yòng)秒(miǎo)表記錄著(z¥×♦‍he)，15分(fēn)鐘(zhōng)就(jiù)<×£"夠了(le)。堅持下(xià)來(lái)，勝過每₹×<天跑步1000米。尤其是(shì)那(nà≠↓∏)種上(shàng)班族、沒有(yǒu)時(shí)間(→₹π•jiān)去(qù)健身(shēn)房(fáng)的(de)< ♣小(xiǎo)夥伴。

順便告訴大(dà)家(jiā)，所有(yǒ↕☆u)的(de)運動到(dào)達一(yī)定&≈¶程度上(shàng)都(dōu)會(huì)造成損傷，比如(rú)跑步傷膝蓋≥β≥•、腳踝；深蹲傷膝蓋；平闆支撐也(yě)有(yǒu)可(kě)能(né↓®∑αng)傷腰椎。但(dàn)是(shì)損傷是(shì)建立在姿勢不(bù)→φ→正确、沒有(yǒu)提前熱(rè)身(shēn)、或者沒有‍÷(yǒu)嚴格的(de)使用(yòng)秒(miǎo)表®÷做(zuò)先前的(de)計(jì)算(suàn)訓練更ε®加嚴重，就(jiù)會(huì)造成運動過量等等。

比如(rú)奧運項目運動員(yuán)，過量的(de)訓練導緻身(shēn¶±≈)體(tǐ)損傷的(de)例子(zǐ)網↔​上(shàng)一(yī)查一(yī)大π£™₹(dà)把。但(dàn)是(shì)我們普通α"(tōng)人(rén)不(bù)追求極緻'Ω 的(de)話(huà)，也(yě)要(yào)注意姿勢、熱(rè)∏±​身(shēn)、拉伸等等。一(yī)般适量運♠↑動不(bù)會(huì)傷身(shēn)體(tǐ)。

但(dàn)是(shì)有(yǒu)些(xiē)≥±鍛煉項目因為(wèi)姿勢的(de)問(δ♠ wèn)題，天然的(de)就(jiù)會(h↔"♦uì)對(duì)某個(gè)部位造成較多(duō)壓力，比如(rú ±α)平闆支撐。因為(wèi)平闆支撐腰部是σ→♠(shì)騰空(kōng)的(de)，沒有(yǒu)支撐，長(chá±↓ng)時(shí)間(jiān)确實會(huì)腰疼。所♥✘以腰椎有(yǒu)問(wèn)題的(de)小(★‌∑εxiǎo)夥伴盡量不(bù)要(yào)選擇練平闆支撐。

還(hái)有(yǒu)就(jiù)是(shì)練習(x∞Ωí)時(shí)姿勢不(bù)正确也(yě)會(huì)導緻損傷，還&₽←α(hái)拿(ná)平闆支撐舉例子(zǐ)。平闆支撐需要(yào)腹部、臀部→ ← 用(yòng)力收緊，不(bù)能(néng)塌腰。肩←α<膀背部也(yě)要(yào)發力，因為(wèi≥')這(zhè)是(shì)支撐上(shàng)≤₹©半身(shēn)的(de)，不(bù)能(néng)松垮±ε​β垮的(de)。

剛開(kāi)始接觸平闆撐的(de)話(huà)，要(yào)使用(yòng)•β→φ秒(miǎo)表記錄做(zuò)這(zhè)項運動的(de)時(shí)間( ¥↓jiān)，一(yī)組撐20～30秒(miǎo)，一(yī)≤π♥天做(zuò)3～5組。就(jiù)算(s​ <uàn)有(yǒu)天生(shēng)神力，第一(yī)次撐就(jiù ≈<)能(néng)撐過1分(fēn)鐘(zhōng)的(de)™≈，不(bù)信用(yòng)秒(miǎo)表測試一(yī)下(xià)，✘​±∏所以這(zhè)個(gè)訓練量因人(rén)而異，看(₽¥•<kàn)你(nǐ)的(de)承受能(néng)力。

也(yě)可(kě)以到(dào)健身(shēn)房(fáng)找專業(♥✔∏→yè)的(de)教練指導，給你(nǐ)确定訓練量。找教練之前先自(zì)§♦≤己考察一(yī)下(xià)，比如(rú)教練是(shì)否認真，準備的(d£♦e)訓練項目是(shì)否合理(lǐ)，教練是(€↔₹shì)否嚴格指導等等。

應該有(yǒu)不(bù)少(shǎo)人(rén)接觸過很↔ ' (hěn)多(duō)教練吧(ba)、也(yě)許你(nǐ)也 ☆(yě)觀察過不(bù)少(shǎo)教✘β練都(dōu)會(huì)專門(mén)定制(zh§☆↓ì)屬于自(zì)己的(de)秒(miǎo)表。但(α♥dàn)是(shì)健身(shēn)教練的(de)門(  ±mén)檻很(hěn)低(dī)，他(tā)們的(de)秒(miǎo)<≈↑¶表并不(bù)需要(yào)定制(zhì)版的(de‌↓)，然後你(nǐ)可(kě)以去(qù)上(shàng)一  ☆(yī)期教練課，出來(lái)就(jiù★‌↑)給别人(rén)當教練，也(yě)一(yī)樣會(huì)選擇一(±₩&'yī)款好(hǎo)秒(miǎo)表的(de)。一(yī)些(α‌✔φxiē)教練關于肌肉、運動損傷、運動修複¥₹的(de)專業(yè)知(zhī)識少(shǎo)之又(yòu)少(shǎo₹γ₩)，因為(wèi)他(tā)們都(dōu≈±)是(shì)對(duì)跑步灼心的(de)人(r✘λén)。

比如(rú)深蹲膝蓋不(bù)能(néng)超過腳掌的(de)說(shuō♠∏β)法，已經有(yǒu)很(hěn)多(du→≠∑ō)專業(yè)運動康複專家(jiā)說(shuō)過要(yà≥&εo)視(shì)情況而定，對(duì)于一(yī)些(xiē)人(®★≥rén)、一(yī)些(xiē)訓練動作(zu≥∑ ↔ò)，膝蓋超過腳掌也(yě)是(shì)可(kě)以的(d♥δ&↕e)，但(dàn)是(shì)教練在教學員(yuán)的(de)時(shí)候₽₽★±還(hái)是(shì)老(lǎo)一(yī)套的(de♦‍)。要(yào)知(zhī)道(dào)§✔≤ ，關于人(rén)體(tǐ)、關于運動康複每天都(dōu)有(yǒu✘♣♦​)新研究，教練們并不(bù)一(yī)定會(huì)去(qù)學習(☆£¥>xí)、去(qù)提高(gāo)自(zì)己還(hái)得(de↓γ∞)靠自(zì)己手裡(lǐ)的(de)秒(miǎo)表。

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