很(hěn)多(duō)運動員(yuán)都(₽♣dōu)想使用(yòng)秒(miǎo)表去(qù)跑步和(hé)知(z∏✔♥ hī)道(dào)時(shí)間(jiān)和(hé)耗時(shí‍•∏£)，以下(xià)是(shì)分(fēn)享體(tǐ)育$♣☆•的(de)跑步技(jì)巧，歡迎運動員(yuán)們來(lái)借鑒!很(hě✔♦•πn)多(duō)體(tǐ)育跑步者的(de)跑步技(jì‌ε♣₽)巧都(dōu)是(shì)使用(yòng)秒(m↔>iǎo)表并且前傾身(shēn)體(tǐ)：全程保持Ω₽>身(shēn)體(tǐ)稍微(wēi)前傾，但(d☆•àn)不(bù)至于跌到(dào)，不(bù)要(yào)弓腰，←•≤體(tǐ)育跑步技(jì)巧健康專題。前傾角度越大(dà)，速度越快($♦kuài)。　

S形體(tǐ)姿跑步方法 ：跑步時(shí)，背部挺直，全程包Ω↕括腳踩地(dì)時(shí)保持雙膝微(wēi)屈。看(kàn)著(z"♠✘he)跑步秒(miǎo)表時(shí)，頭頂所處的(de)高(gāo✔₹α₹)度應當比平時(shí)站(zhàn)立時(shí)頭©≤™↕頂距離(lí)地(dì)面的(de)高(gāo)度低(dī)2～3英寸，π∞±σ1英寸=2.54厘米，更好(hǎo)。

步幅要(yào)小(xiǎo)：單腳落地(dì)時(shí)，應當處于Ω®$Ω身(shēn)體(tǐ)[敏感詞]，而非前面≠♠'♣步伐過大(dà)時(shí)，前腳會(huì)處于身(shēn)體(tǐ)前面§•。記住：步幅越大(dà)，身(shēn)體(tǐ)的♦✘λ™(de)平衡感就(jiù)越差;相(xiàλΩng)反，較小(xiǎo)的(de)步幅，雙腳接近(jìn)身(™"™¥shēn)體(tǐ)核心部位，才能(néng)更好(hǎo)的(¶✘de)發力，跑起來(lái)也(yě)更穩健。

腳前掌而非腳跟著(zhe)地(dì)：秒(miǎo)表計(jì)時(s≥∏₽hí)開(kāi)始，隻用(yòng)腳趾肚著(zhe)地(dì)。如(rú<∑§£)果腳跟觸地(dì)，會(huì)導緻身(shēn)體(tǐ)遭受≠π×☆最大(dà)的(de)地(dì)面沖擊力，從(cóng)而妨礙向前奔跑，正如★φ€(rú)“刹車(chē)”原理(lǐ)一(yī)樣。

節奏要(yào)快(kuài)：每分(fēn)鐘φ₽π(zhōng)需換腿180～190次。随著(zhe)體(tǐ)能(n↕•éng)的(de)增強，如(rú)想跑得(de)更∑•快(kuài)，可(kě)以在此基礎上(shàng)進一(£ yī)步加速換腿的(de)節奏。記住：單腳觸地(dì β‍>)的(de)秒(miǎo)表時(shí)間(jiān€★α)越長(cháng)，身(shēn)體(tǐ)喪失的(♥"±de)動能(néng)就(jiù)越多(du ∏ō)。　　

手拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表，腳“踩地(dì)”、應“飛(fēi ÷)起”：這(zhè)是(shì)最難掌握的(d≈☆→e)一(yī)環。單腳觸地(dì)後，另一(yī)條腿應随著(zhe)肌腱收縮∏×∏的(de)同時(shí)，筆(bǐ)直地(dì)向臀部方向自(zì)然地(γ☆dì)“飛(fēi)上(shàng)去(qù)”，就Ω≠π(jiù)像橡皮圈向上(shàng)回彈一(yī)樣。注意腳趾不↔​(bù)要(yào)發力，應把注意力集中在股四頭'§肌和(hé)小(xiǎo)腿肌肉上(shànβ₹↕♦g)，利用(yòng)它們的(de)力量，飛(fē←Ωi)起後腿。蜻蜓點水(shuǐ)：一(yī)腳著(zhe)地(dì☆'λ>)，另一(yī)腳在飛(fēi)起時(shí)，不(b€₹ù)要(yào)用(yòng)力上(shàng)翹，體®↑÷≠(tǐ)育的(de)跑步秒(miǎo)表技(jì)巧。應該輕輕飛≤¶(fēi)起，高(gāo)出地(dì)面約1英尺就∞φ≤π(jiù)是(shì)1英尺=12英寸，左右為(wèi)宜。由于慣性¶®的(de)作(zuò)用(yòng)，腳會(huì)自(zδ↑ εì)然地(dì)再往上(shàng)方移動少(shǎo)許。跑步速度越快(≥→✔kuài)，這(zhè)種慣性所導緻的(↕δ​↔de)上(shàng)揚距離(lí)就(j £®∏iù)越大(dà)。

自(zì)然落下(xià)：單腳離(lí)開(kāi)地(d충∑♦)面後，應當向後自(zì)然揚起，不(bù)要(yà> o)随著(zhe)觸地(dì)的(de)一(yī)隻腳一(yī)樣向前沖。摸®≠×索那(nà)種在空(kōng)中翺翔的(de)感覺，身(shēn)體©←✘(tǐ)随著(zhe)重心自(zì)然前移。離(l♥Ωí)地(dì)的(de)那(nà)隻腳，在™↔空(kōng)中的(de)運動秒(miǎo)表軌迹，δ£ $應成一(yī)條自(zì)然的(de)弧線←λ，然後像一(yī)條垂線，不(bù)要(yào)通(tōng)過肌肉施加任何力$↕♥量，般自(zì)然落下(xià)。　　

使用(yòng)秒(miǎo)表體(tǐ)育跑步前的(de)準備

拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表站(zh →àn)立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

半蹲，使用(yòng)秒(miǎo)表時(shí)兩手扶膝活動≈↕膝關節;

兩腿交替高(gāo)擡腿，看(kàn)著(zhe)秒$&$Ω(miǎo)表，并活動髋關節;

兩手叉腰旋腰秒(miǎo)表50秒(miǎo)，活動腰部;

一(yī)手扶持秒(miǎo)表，依次前後≥$λ踢腿、活動髋、膝關節;

前後弓箭步壓腿;持著(zhe)秒(miǎo)σ®表左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

上(shàng)體(tǐ)前持著(zhe)秒(miǎo)表後屈‍₩'以及上(shàng)肢的(de)輕微(wēi)活動等。

使用(yòng)秒(miǎo)表去(qù)做>©₹≠(zuò)體(tǐ)育跑步後的(de)注意事(shì)項

1、跑完千萬不(bù)要(yào)馬上(shàng)停下(xiγ₽à)休息。跑步後，人(rén)體(tǐ)全身(sh↔↕↔πēn)上(shàng)下(xià)都(dōu)得(de)到(dào)活動，應 Ω使身(shēn)體(tǐ)各部位慢(màn)慢(màn≠®λ§)放(fàng)松下(xià)來(lái)，建議(yì)∞>拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表跑完後漫步幾百米，全身® (shēn)徹底放(fàng)松後，再做(zuò)一(yī)些(xiē)力所λα♦能(néng)及的(de)腰、腹、腿、臂的(de)活動。

2、跑完步後，一(yī)定要(yào)拉伸腿部韌帶哦，目的(de)是(↕απshì)不(bù)讓小(xiǎo)腿肌肉£☆λ結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的(de)纖長(cháσ>ng)，拉伸腿部韌帶的(de)方法很(hěn)多(duō)，可(kě∞♦)以兩腿伸直，彎腰用(yòng)手夠秒(miǎo)表腳尖，也(₽÷→yě)可(kě)以用(yòng)腳抵住台階，身(shēn)子(zǐ"↔÷δ)向前傾，或者弓步壓腿也(yě)可(kě) ™以。

3、跑步時(shí)和(hé)跑步後放(fà©λ$δng)好(hǎo)秒(miǎo)表，要(yào)注意保暖，不(bù)•δ要(yào)因為(wèi)出汗多(duō)而減去(qù)大(dà)₽'量衣物(wù)導緻感冒等。

4、适時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。先設置秒(miǎo)λ®表休息5-10分(fēn)鐘(zhōng)後，再飲用(yòng)‌&淡鹽水(shuǐ)或溫開(kāi)水(shuǐ)，但(dàn)要(yào)避免γ£♦→喝(hē)涼水(shuǐ)或冰凍飲料。