智能(néng)體(tǐ)脂秤測量有(yǒu)多(duō)φ¶準确？簡單的(de)回答(dá)它們根本不(bù)準确。

事(shì)實上(shàng)，你(nǐ)不(bù)能(néng)'"依賴任何身(shēn)體(tǐ)脂肪測試來(lái)追蹤脂§₩∑≥肪減少(shǎo)和(hé)肌肉長(cháng)大(dà)，使用(y≠₩òng)結果來(lái)指導您的(de)訓練和(hé)飲食決定可(kě)能∏<Ω$(néng)會(huì)讓您完全走錯(cuò)方向，我馬上(sh₽&≥àng)解釋一(yī)下(xià)原因。

首先，我想退後一(yī)步，解釋為(wèi)什(shén)麽我不(bù)相(x‌₽Ωαiàng)信任何智能(néng)體(tǐ)脂秤測試身(shēn₽λ  )體(tǐ)脂肪。

什(shén)麽智能(néng)體(tǐ)脂™≠↓秤測試準确？

沒有(yǒu)身(shēn)體(tǐ)脂肪測®₽β試，無論是(shì)智能(néng)體(tǐ)脂秤，還(hái)是(shì♥Ω)皮褶卡尺，都(dōu)能(néng)測量你(★'nǐ)的(de)脂肪含量。測量體(tǐ)脂肪的(de)唯一(δ•yī)方法是(shì)将其剝離(lí)，站↕<(zhàn)在智能(néng)體(tǐ)脂秤上(shàng)♥©β，然後是(shì)稱重。雖然這(zhè)種方法非常準确βπ≈¶，但(dàn)為(wèi)了(le)實現(xiàn)它，你(nǐ)必須±↕✔∞死定。

為(wèi)了(le)解釋重量學曾經有(yǒu)位創始人(rββεén)詹姆斯克裡(lǐ)格，身(shēn)體(tǐ)脂肪§α☆₹測試不(bù)是(shì)一(yī)個(gè)測量，$♥而是(shì)一(yī)個(gè)預測。而且，就(®™€jiù)像來(lái)自(zì)經濟學家¥ >(jiā)，足球專家(jiā)和(hé)股票(piào)市(sh짣©≈)場(chǎng)分(fēn)析師(shī)的(de)智慧言論一(yī)樣≥↑©，許多(duō)預言都(dōu)會(huì)被證明δ∑ ∏(míng)是(shì)錯(cuò)誤的(de)。

當天氣預報(bào)員(yuán)給你(≠÷φnǐ)預測時(shí)，他(tā)們不(bù)會(huì)測量天氣，”Ω∑γ克裡(lǐ)格解釋道(dào)。“他(tā)們正♦ ÷在預測天氣。這(zhè)正是(shì)你(nǐ)體(tǐ)內(nè∑γi)脂肪測試時(shí)發生(shēng)的(de)事(shì)情。

我們正在使用(yòng)智能(néng)體(tǐ)脂秤預測你(n≠α≈ǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)脂肪水(shuǐ)平，而不(♥δ£∑bù)是(shì)測量它們。正如(rú)天氣Ω¥★預報(bào)員(yuán)無法100％準确地(dì)預測天氣&₹一(yī)樣，我們無法100％準确地(dì)預測您的(de)體(tǐ)脂水(☆§shuǐ)平。

測量身(shēn)的(de)體(tǐ)脂肪秤如(rú)何工(gōng)作(zu✔σ§ò)？

智能(néng)體(tǐ)脂秤是(shìσ>∏)衡量體(tǐ)脂最常用(yòng)的(de)方法之一(yī)，主要(yà♣¶★÷o)是(shì)因為(wèi)它們使用(y•®òng)方便快(kuài)捷。有(yǒu)些(✔∑xiē)設備甚至可(kě)以連接到(dào)∞£φ₹您的(de)計(jì)算(suàn)機(jī)并生(shē$∞>ng)成大(dà)量圖形，圖表和(hé)→↕圖表。雖然它可(kě)能(néng)看(kàn)起來(lái)←πε非常科(kē)學和(hé)官方，但(dà​φ≠÷n)大(dà)部分(fēn)信息都(dōu)♥‍λ≤是(shì)無用(yòng)的(de)。<σ

智能(néng)體(tǐ)脂秤使用(yòng)稱為(wèi♥↔)生(shēng)物(wù)電(diàn)÷₽™阻抗（BIA）的(de)方法來(lái)估計(jì)您的(de)身(shē≠≤n)體(tǐ)成分(fēn)。它們通(tōng)過您的(de)身∑$®(shēn)體(tǐ)運行(xíng)一(yī)個(gè)輕∑β✔微(wēi)的(de)電(diàn)流，測量電(diàε£n)流的(de)阻力（或阻抗），然後使用≥♦★∏(yòng)這(zhè)些(xiē)信息來(lái)估計(jì)您的(de≤→)體(tǐ)脂百分(fēn)比。

脂肪秤測量身(shēn)體(tǐ)的(de)準确度如(rú)何？

大(dà)多(duō)數(shù)研究表明(míng)，智能Ωβ(néng)體(tǐ)脂秤測試得(de)出的(de)體(tǐ)↓ 脂肪量不(bù)足以跟蹤身(shēn)體(tǐ)成分  ✘α(fēn)随時(shí)間(jiān)的(de)變化(huà)。事γ (shì)實上(shàng)，你(nǐ)可(kě)以在幾個(g耶±)月(yuè)的(de)時(shí)間(jiān)內(nèi)減掉★₩★脂肪并增加肌肉，但(dàn)是(shì)智能(néng)體(tǐ)♣♠•脂秤還(hái)可(kě)以秤出體(tǐ)脂肪量表可(k&βě)能(néng)會(huì)說(shuō)你(nǐ)的(de)體(tǐ)脂百 ←分(fēn)比已經上(shàng)升。

例如(rú)，一(yī)組腳站(zhàn≤¥)在脂肪秤上(shàng)，電(diàn)★→流将從(cóng)一(yī)條腿上(shàng)下(x<βià)移動到(dào)另一(yī)條腿。所以你(nǐ★ ™)真的(de)隻測量你(nǐ)的(de)腿有(yǒu)多(duō)δ≥σφ胖。

水(shuǐ)合狀态的(de)變化(hu↕↔≥à)也(yě)會(huì)對(duì)結果産生(shēng)重大(d₩φε§à)影(yǐng)響。事(shì)實上(shà πng)，脂肪秤BIA似乎将體(tǐ)內(nèi>¶↕☆)水(shuǐ)分(fēn)的(de)變化(huà)解釋為↔®(wèi)脂肪量的(de)變化(huà)。如(rú)果你(n→±φ<ǐ)脫水(shuǐ)，脂肪秤BIA設備會(hu €↑ì)認為(wèi)你(nǐ)已經失去(qù)了(le)脂肪。'→如(rú)果你(nǐ)的(de)水(shuǐ)分(f✘∑ ēn)充足，它會(huì)認為(wèi)你(nǐ)已經增加了(le)✔✔脂肪。

您進行(xíng)的(de)訓練類型也(yě)會(huì)影(yǐng↔¶£)響全身(shēn)水(shuǐ)分(fēn)。在一(yī)群&∞<使用(yòng)力量訓練減肥的(de)男(nán)性中，通(tōng)過水♥♦(shuǐ)下(xià)稱重和(hé)脂肪秤測量的(de)體(tǐ)λ✘☆¶脂變化(huà)相(xiàng)當合理(lǐ)。

但(dàn)在那(nà)些(xiē)使用(yòng)心血管鍛煉減肥的(≥€$∑de)人(rén)中，脂肪秤 低(dī)估了(le)脂肪減少₩×♦(shǎo)并高(gāo)估了(le)無脂肪量的(de)減少(shǎo©≥≤ )。這(zhè)種差異似乎是(shì)由于血漿體(tǐ)積增加引起的(de‍≤↔")全身(shēn)水(shuǐ)分(fēn)變化(huà)引起的(d↑✘e)，這(zhè)是(shì)心血管訓練的(de)一(yī)種适應性改變☆¶。

支持脂肪秤測試脂肪的(de)論點是(shì)，即使給定的(de)測試♦≥§σ不(bù)準确，至少(shǎo)它是(shσ∑¶∑ì)一(yī)緻的(de)。

換句話(huà)說(shuō)，脂肪秤測試身(shēn)體(t★ ǐ)脂肪在這(zhè)裡(lǐ)或那(nà)裡(lǐ)“<¶✔退出，幾個(gè)百分(fēn)點并不(bù)☆λ重要(yào)。隻要(yào)它始終不(bù)準确，↕α•≠您就(jiù)可(kě)以使用(yòng)它來(l>♠ái)跟蹤您的(de)進度。

這(zhè)種想法的(de)問(wèn)±σπ題在于體(tǐ)重的(de)變化(huà)導緻各種組織密度≤≠Ω÷的(de)變化(huà)。不(bù)同類型的(de)訓練對↑φ₹§(duì)無脂肪質量的(de)密度和(hé)組成也(yě)有(yǒu)γ★←£不(bù)同的(de)影(yǐng)響。

脂肪秤再怎麽測試，但(dàn)身(shēn)體(tǐ)®₹脂肪鱗片錯(cuò)誤地(dì)認為(wèi)各種組織的(de)密φ≤度在人(rén)與人(rén)之間(jiān) '™ 是(shì)相(xiàng)同的(de)，并且随著(z ∑±he)時(shí)間(jiān)的(de)推移在你(nǐ)減肥時(shí)保•↕'¥持不(bù)變。

換句話(huà)說(shuō)，身(shēn  )體(tǐ)脂肪測試“流出”的(de)程度将随♦★±時(shí)間(jiān)而變化(huà)。它不(bù)僅∑φ 不(bù)準确，而且不(bù)一(yī)‌ ±δ緻不(bù)準确。

做(zuò)體(tǐ)重測量的(de)智能(néng)體(tǐ)脂秤準嗎(m₽≤€a)？

當研究人(rén)員(yuán)運用(yòng)脂肪秤對 →>>(duì)體(tǐ)脂肪量表進行(xíng)測試時(shí)，←$結果并不(bù)令人(rén)印象深刻。π' 

在一(yī)項研究中，來(lái)自(zì)馬斯特裡(lǐ)赫特大(d>↓β à)學的(de)研究人(rén)員(yuán)觀察了(le)一(yī)組男(✘≠↑∏nán)性健美(měi)運動員(yuán)身(shēn)體(tǐ)成分(fπλēn)的(de)變化(huà)。使用(yòng)脂肪秤測試他(tā ∞  )們比較了(le)幾種身(shēn)體(tǐ)脂肪測試 - 包括生(shē≤‍ng)物(wù)電(diàn)阻抗，智能↓‌∑(néng)體(tǐ)脂秤中使用(yòng)的(de)技(jì)>•∏₹術(shù)與所謂的(de)4室模型。

4室模型目前是(shì)預測身(shēn)體(tǐ)成分(fēn≥σ$™)的(de)黃(huáng)金(jīn)标準，并且是(β♣πshì)比較其他(tā)身(shēn)體(tǐ)脂肪測試的(ε∏de)基準。

脂肪秤的(de)生(shēng)物(wù)電(diàn)阻抗電(diàn)子(♥γ§zǐ)計(jì)時(shí)是(shì)所有(yǒu)方法≈ 中也(yě)是(shì)不(bù)準确的(de)。事(shì)&✘σ<實上(shàng)，錯(cuò)誤率高(gāo)π ‍達5％左右。

假設你(nǐ)踩到(dào)一(yī)把身(shēn)體δ☆>∑(tǐ)脂肪秤，你(nǐ)的(de)體(t™♣πǐ)脂百分(fēn)比達到(dào)20>↓％。你(nǐ)吃(chī)得(de)好(hǎo)，訓練幾個(gèβ¶δ)月(yuè)，并減少(shǎo)15％β ₹的(de)體(tǐ)脂。

但(dàn)當你(nǐ)再次進行(xíng)另一(yī)項測試時(shí)∏®≤≥，體(tǐ)重表示你(nǐ)的(de)體(tǐ)脂百∏← 分(fēn)比仍為(wèi)20％。

肌肉生(shēng)長(cháng)也(y©✔©→ě)是(shì)如(rú)此。在幾個(gè)γε₹→月(yuè)的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)，你(nǐ)'≤可(kě)以獲得(de)5-6磅（約2-3公斤）的(de)肌肉。但(dàn)是 ≥≥≠(shì)智能(néng)體(tǐ)脂秤得(de)出你(nǐ)的(><de)脂肪鱗片可(kě)能(néng)表明(míng)你γ↓(nǐ)根本沒有(yǒu)獲得(de)任何肌肉。

你(nǐ)得(de)到(dào)的(deσ→‍)印象是(shì)，無論你(nǐ)做(zuò)什(shén)麽來(≈®lái)産生(shēng)這(zhè)些(φ™∞xiē)結果都(dōu)不(bù)起作(zuò)用(yòng)，實際上(shà±×ng)它确實如(rú)此。

而且你(nǐ)冒著(zhe)放(fàng)棄正在運作(zuò₩↕​→)的(de)培訓和(hé)營養計(jì)劃的(dφ"•φe)風(fēng)險，并将其替換為(wèi)效率‌€較低(dī)的(de)計(jì)劃。

我和(hé)那(nà)些(xiē)在幾個(gè)月(yuè)內(nèi)明(πφπmíng)顯減肥并獲得(de)力量的(de)人(ré×™n)一(yī)起工(gōng)作(zuò)過。他(tā)們更強大↑'α(dà)了(le)。他(tā)們的(de♠™↕↓)衣服裝得(de)更好(hǎo)。他(tā)們在鏡子(zǐ)裡(lǐ&>ε)看(kàn)起來(lái)更好(hǎo)。

但(dàn)身(shēn)體(tǐ)脂肪秤表示他(tā) •εφ們的(de)脂肪百分(fēn)比實際上(shàn₹♣↓♣g)已經上(shàng)升。

這(zhè)讓他(tā)們覺得(de)他(tā)們所有(y §ǒu)的(de)辛勤工(gōng)作(zuò)都(dōu)是(shì)徒勞的(‍壶de)，這(zhè)就(jiù)是(sh♣→ì)他(tā)們對(duì)技(jì)術(shù)的(de)信心，₹×δ他(tā)們更願意相(xiàng)信機(j✘• ī)器(qì)而不(bù)是(shì)他(tā)們的(de)眼睛展示它們。

最後的(de)想法

智能(néng)體(tǐ)脂秤測試旨在讓您知(zhī)道(dào)€$"何時(shí)達到(dào)特定目标（例如(r₩ ¥÷ú)達到(dào)特定體(tǐ)脂百分(fēn)比），讓¥≠您知(zhī)道(dào)您該做(zuò)什(shén)麽或不ε (bù)該做(zuò)什(shén)麽，以及吸引人(rén)有(yǒu)些 ≥ ♦(xiē)人(rén)需要(yào)，需要(yào)智能(n✘ ∑™éng)體(tǐ)脂秤的(de)人(ré®♦n)估計(jì)他(tā)們有(yǒu)多(duō)胖。