我喜歡秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，深度地(dì∞÷)訓練。

我曾經喜歡“以秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器↔σ★£(qì)為(wèi)中心”鍛煉的(de)想法，但(dàn)出↔≈于各種原因，我現(xiàn)在專注于執行(xíng)一(yī)些(xε∞iē)套裝，除非必須在固定的(de)時(shí)間(jiā®☆ n)內(nèi)完成鍛煉。我不(bù)喜歡那(nà)麽依♣★賴看(kàn)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，§ ✘>我喜歡能(néng)夠衡量我的(de)進步，所以，我喜π✘≠≠歡我可(kě)以衡量我的(de)進步，一(yī)周前，我做(zuò)了(le)£≠©這(zhè)個(gè)例程，秒(miǎo)表計(jì)γ Ω時(shí)器(qì)總時(shí)間(jiān)接近(jìn)✔♣±15分(fēn)鐘(zhōng)，重複計(jì)時(shí)器($"qì)可(kě)以簡單地(dì)用(yòng)作(zuò)正數(sh♦"♥ù)的(de)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)或倒計(←©jì)時(shí)器(qì)，但(dàn)它也(y☆®‌ě)可(kě)以處理(lǐ)間(jiān)♠δ±隔。您隻需将主計(jì)時(shí)器(qì)γ 設置為(wèi)您想要(yào)的(de)任何值，然後将間(jiā π£♠n)隔計(jì)時(shí)器(qì)設置為(wèi)單獨的(dγ≈σδe)長(cháng)度，然後選擇您希望兩個₩₹β♣(gè)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)重複的(de)×β♠次數(shù)。因此，舉例來(lái)說(shuō)，如(π÷rú)果你(nǐ)想要(yào)快(kuài)速騎自(zì)π§<♥行(xíng)車(chē)8秒(miǎo)鐘(‌δzhōng)的(de)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)并自(↔≠∞εzì)行(xíng)騎自(zì)行(xíng)車(chē≥♥)12秒(miǎo)，那(nà)麽重複60次直到(dào)你£β (nǐ)完成秒(miǎo)表計(jì)時(shí)λ♥器(qì)20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)鍛煉，你(nǐ)可(ε∞÷®kě)以。你(nǐ)隻需将主計(jì)時(shí)器(qì)設置為(wèi¥πλ☆)8，間(jiān)隔秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(q↑εì)設置為(wèi)12，重複數(shù)量設♠★置為(wèi)60.這(zhè)可(kě)能(néng)聽(tīng)起來( ≈σlái)有(yǒu)點令人(rén)困惑，但(dàn)一(yī)旦你(nǐ)使≈©♣γ用(yòng)應用(yòng)程序，你(nǐ)會(huì)發現(x€≠&iàn)它不(bù)是(shì)，缺點是(sh ₹ì)重複計(jì)時(shí)器(qì)的(de)免費(fèi)版"≈δ"本隻允許五個(gè)重複和(hé)一(yī)個(gè)計(jì)時(shγ♠&í)器(qì)。你(nǐ)必須支付3美(měi✘<‌)元的(de)專業(yè)版，為(wèi)你(nǐ)提供更多γ≤(duō)。盡管如(rú)此，如(rú)果您φ₩"需要(yào)一(yī)個(gè)可(kě)¥→→定制(zhì)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)✘∑ ™，這(zhè)幾乎是(shì)您的(de)最佳選擇。

這(zhè)是(shì)我昨晚的(de)鍛煉，每次運動類似3次。但ε™≥ε(dàn)是(shì)我每次練習(xí)都(≥​≈‌dōu)很(hěn)努力，所以我在這(zhè)☆≠↕裡(lǐ)經常失敗，一(yī)個(gè)标準的(♥↔de)推高(gāo)将适用(yòng)于你(nǐ)的(d≈≠σe)胸肌，肱三頭肌，肛門(mén)和(hé)>‌φ腹肌按順序，所以大(dà)多(duō)數(shù)工(gōng)φΩ≈♣作(zuò)，到(dào)最少(shǎo)工(gōng→α×)作(zuò)。

緊握式俯卧撐更能(néng)鍛煉三頭肌，它們可(kě)以鍛煉三頭肌，胸肌，>±臀部和(hé)腹肌。你(nǐ)可(kě)以像普≠ €通(tōng)的(de)俯卧撐那(nà)樣緊緊抓住，但(dàn)是(shì)你λ​(nǐ)的(de)雙手把秒(miǎo)表計(↓βjì)時(shí)器(qì)放(fàng)在胸部以下(xià)，這★ ±φ(zhè)樣你(nǐ)的(de)手指和(hé)拇指就(→₽≤jiù)能(néng)以鑽石形狀相(xiàng)遇。↓‍ 

步和(hé)慢(màn)跑和(hé)步行(xíng)之間(jiān)的(de×±₩♠)交替是(shì)開(kāi)始間(jiān)歇訓練的(de)最簡©≈↕單，最具成本效益的(de)方式。它也(yě)很(hěn)簡單，無論你(←₹nǐ)在哪種形狀下(xià)工(gōng)作(zuò)都(dōu)很✘♣☆∞(hěn)有(yǒu)效。這(zhè)樣做(zuò ↓')的(de)好(hǎo)處是(shì)，你(nǐ)不(bù)♥★需要(yào)在整整30分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)完Ω∏成慢(màn)跑，而隻需要(yào)秒(miǎo)表π $計(jì)時(shí)器(qì)進行(xíng)10分(fēn)鐘(¥§zhōng)的(de)努力。從(cóng)慢(màn)跑開(kāi)始一(y→‌ī)整分(fēn)鐘(zhōng)。當時σ∏(shí)間(jiān)到(dào)了(le)，慢(màn)下(xi¥↔↑€à)來(lái)快(kuài)走一(yī)分(f$₩×∏ēn)鐘(zhōng)。重複10次，共20分(£★÷​fēn)鐘(zhōng)的(de)秒(m≠∑ φiǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)時(≤>shí)間(jiān)。如(rú)果您在≤ §€外(wài)面慢(màn)跑并且沒有(yǒu)方便的(de)秒(miǎo)表計≤☆α(jì)時(shí)器(qì)，請(qǐ×&$ng)使用(yòng)地(dì)标代替。慢(màn)跑到(dào♥®πβ)街(jiē)區(qū)盡頭，然後步行(xíng)半個(gè)街(jiē&☆©¶)區(qū)。

我不(bù)能(néng)做(zuò)很(hěn)多(duō≈π )完全，所以為(wèi)了(le)建立他(tā)們我幫助。我在秒(m✘ ±iǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)的(de)情況下(xià)降低γ₩∞∞(dī)負面運動，然後将自(zì)己推回去(qù)正向運動，我隻是(shì)輕<∑輕地(dì)觸摸地(dì)闆上(shàng)的(de)一(yī)隻腳，如(r±¶ú)果我需要(yào)它可(kě)以稍微(wēi)推動一$♣(yī)下(xià)。