無論您是(shì)初學者還(hái)是(shì)經驗豐富α 的(de)跑步者，秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)在跑Ω±步或步行(xíng)技(jì)術(shù)都(dōu)可(kě)以成為(φ✔wèi)一(yī)種強大(dà)而有(y↑★$ǒu)效的(de)工(gōng)具，可(kě)以安全地(dì)✔™提高(gāo)您的(de)耐力和(hé)比賽時(shí♣π∞)間(jiān)。大(dà)多(duō)數(shù)初學↕₩×者跑步者開(kāi)始使用(yòng)秒(miǎ∞♦♥$o)表計(jì)時(shí)器(qì)記錄跑步的(de)速度∏€☆λ，因為(wèi)他(tā)們沒有(yǒu)耐力 β或适合長(cháng)時(shí)間(j≤•<♥iān)跑步。一(yī)些(xiē)經驗豐富的(de)跑步者也<₩δ(yě)使用(yòng)秒(miǎo)表計(jì)時(sγ¥hí)器(qì)把跑步和(hé)步行(xíng)的(de)步數(sh∞→©ù)作(zuò)為(wèi)增加他(tā)們的(de)總裡↔∏π(lǐ)程，完成耐力賽和(hé)降低(dī)傷害風(fēng)險的(de)∞ ←策略。

如(rú)何使用(yòng)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器φ×σ(qì)進行(xíng)跑步和(hé)步行(x± íng)累加：

大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)∏∞"≠道(dào)，跑步和(hé)步行(xíng)的(de)走法很(hěn)簡單•¥→∏：你(nǐ)已經經過運用(yòng)秒(mi±&ǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)預熱(rè)了(le)5分(fēn)¶±<鐘(zhōng)的(de)步行(xíng)路(☆&φlù)程，一(yī)些(xiē)熱(rè)身(shēn≤∏)運動，運行(xíng)很(hěn)短(duǎn₹✔)的(de)段，然後散步休息。初學者可(kě)以短('<γduǎn)途步行(xíng)交替非常短(duǎn)的(∏< Ωde)跑步段，例如(rú)把秒(miǎo)表計∏&π(jì)時(shí)器(qì)設置1分(fēn)‍π•♦鐘(zhōng)跑步，步行(xíng)7分(fēn)鐘(zh∞ ©ōng)。

繼續重複你(nǐ)的(de)跑步還(hái)有(yǒu)®≈ 步行(xíng)模式，直到(dào)你(nǐ)覆σ♠★↑蓋你(nǐ)的(de)目标距離(lí)或時(shí)間(jiān)。例ק•"如(rú)，如(rú)果您想要(yào)跑步或步行(xíng)16分(fēπ‍βn)鐘(zhōng)，您可(kě)以以1：7的(de)φ∏↕秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)比例±≠運行(xíng)或步行(xíng)兩個(gè)周期。确保您使™™用(yòng)的(de)是(shì)正确的(de)表格，£♣适用(yòng)于跑步和(hé)行(xíng)走路•✔€(lù)段。

你(nǐ)應該在跑步的(de)肌肉太累之前開(kāi)始你γφ(nǐ)的(de)步行(xíng)部分(fēn)。這(↕✔‍zhè)将使您的(de)肌肉立即恢複，從(cóng γ↓→)而延長(cháng)您可(kě)以覆蓋的(de)時(shíδ≤₽)間(jiān)和(hé)距離(lí)。如(↑$αrú)果你(nǐ)等到(dào)你(nǐ★'•®)很(hěn)疲憊，你(nǐ)最終會(huì)慢(màn)慢(màn)走•¥路(lù)，很(hěn)難再次開(kāi)始跑步。

如(rú)果您想秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)計(jì)算βφπ(suàn)跑步和(hé)步行(xíng)間(jiān)隔時(sφ₩hí)間(jiān)，可(kě)以使用(yòngα€β)秒(miǎo)表計(jì)時(shí)£★©器(qì)的(de)鬧鐘(zhōng)功能(néng)發出嘟嘟聲，以便在需要(±§$yào)切換時(shí)發出信号。一(yī)個(gè)簡單的(de)秒(mπ©•★iǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)，如‌'∏(rú)有(yǒu)一(yī)個(gè)秒(↔→miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)功能(néngλ★≠)。那(nà)麽在跑步健身(shēn)中最受歡迎的(de)産品應∑¥該是(shì)多(duō)功能(néng)秒(÷™'£miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)¥₽♣，這(zhè)是(shì)一(yī)款易★↓≈<于使用(yòng)的(de)小(xiǎo)型間(jiān)隔計(jì)時 ™Ω(shí)器(qì)，可(kě)以夾在你(nǐ)的(de‍←≈↑)手裡(lǐ)，或套在脖子(zǐ)上(shàng)。它還(h↔✔ ái)會(huì)發出哔哔聲，表示何時(shí)啓動和(h≈±"≠é)停止間(jiān)隔和(hé)報(bào)時(shí)。

對(duì)于步行(xíng)部分(fēn)，請(qǐng)确保您不(bù)是π←(shì)悠閑地(dì)散步。你(nǐ)應該使用(yòng)良好(h↓∏™ǎo)的(de)跑步形式也(yě)可(kě)以綁紮在手上π←$(shàng)，這(zhè)樣你(nǐ)的(de‍ε)心率就(jiù)會(huì)升高(gāo)。這(zhè)樣，你(nǐ)Ω≠♦仍然可(kě)以進行(xíng)良好(hǎo)的(de)心血管鍛煉'π₹♦，這(zhè)将使過渡更容易恢複。如(rú)果♥£你(nǐ)在步行(xíng)間(jiān)隔期間(jiān"")放(fàng)松太多(duō)，恢複跑步可(kě)能(néng)會(↔♣☆≈huì)很(hěn)困難。

當您繼續您的(de)跑步和(hé)步行(xíng‍✘ ←)計(jì)劃時(shí)，請(qǐng)把握好 ♦©≠(hǎo)秒(miǎo)表計(jì)時(sΩ↓hí)器(qì)并嘗試延長(cháng)您跑步的(de)時(shí)間(←♥jiān)并減少(shǎo)您的(de)步行(xíng±§>)時(shí)間(jiān)。

什(shén)麽時(shí)間(jiān)跑步變得π•≤(de)更容易？

如(rú)果您想連續跑30分(fēn)鐘(zhōng)，請(qǐng)為(wè÷✘π★i)初學者嘗試這(zhè)個(gè)為(wèi♠₹δ)期8周的(de)跑步和(hé)步行(xíng)計(jπ♣♠ì)劃。

一(yī)旦你(nǐ)可(kě)以成功地(dì)長(α$≤δcháng)時(shí)間(jiān)運行(xíng)，不(bù)要™Ω"(yào)覺得(de)你(nǐ)必須放(fàng)棄✔>≠§短(duǎn)跑的(de)方法。一(yī)些(xiē)長(↓♥cháng)跑運動員(yuán)在訓練跑和(hé)比賽中使用(yòng)® >♥它來(lái)幫助減少(shǎo)肌肉酸痛和(hé)疲勞。查看(kàε n)以下(xià)跑步和(hé)步行(xíng)∞≠秒(miǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)的(→÷™βde)時(shí)間(jiān)表，為(wèi)下(xià>©> )一(yī)場(chǎng)比賽進行(xíng)訓練：

如(rú)何在比賽中使用(yòng)跑步/步行(xíng)技(jì) $γ‍術(shù)

要(yào)在比賽期間(jiān)使用(yòng)跑步/步∏©≠ε行(xíng)方法，您可(kě)以按照(£→Ωzhào)訓練中的(de)相(xiàng₹γ)同間(jiān)隔進行(xíng)操作(zuò)。但(dàn)是<©♠(shì)，有(yǒu)些(xiē)跑步者喜歡在比賽期間(jΩ<iān)進行(xíng)切換，并且需要(yào×&•≥)更長(cháng)的(de)跑步間(jiān)隔。例如(rú)，您可(kě"∏&)以在每英裡(lǐ)标記或每個(gè)停水(shuǐ≤♦)點進行(xíng)30秒(miǎo)的(de)秒(m©$₽ iǎo)表計(jì)時(shí)器(qì™♥)時(shí)間(jiān)進行(xíng)步行‍↓€×(xíng)休息。

在比賽期間(jiān)進行(xíng)跑步和☆↓$(hé)步行(xíng)時(shí)，一σα(yī)定要(yào)小(xiǎo)心并練習(xí)良←₹₩₽好(hǎo)的(de)跑步禮儀。當你(nγ ǐ)停下(xià)來(lái)做(zuò)你(nǐ)的(±λ¶πde)步行(xíng)間(jiān)的(de)秒(m♣φiǎo)表計(jì)時(shí)器(qì)隔時(shí)，确保你β§β (nǐ)身(shēn)後沒有(yǒu)其他(tā)跑步者，因為(w¥>↔èi)當你(nǐ)減速時(shí)他(tā)們可(kě)能(néng)會(hβφ"uì)遇到(dào)你(nǐ)。越過路(lù)邊或比賽區∏πα​(qū)域，你(nǐ)不(bù)會(huì)讓其他(tā)賽車(chē)手煩<±惱。

提示：

在鍛煉結束時(shí)喝(hē)水(shuǐ)以補充水(shuǐ)分(&♦ ♦fēn)。如(rú)果天氣炎熱(rè)潮濕 ×↓，你(nǐ)應該在鍛煉中途喝(hē)一(yī)₩↕α∑些(xiē)水(shuǐ)，約4-6升的(de)水(shuβ♠®ǐ)分(fēn)補充。

在跑步段使用(yòng)拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表§™₹計(jì)時(shí)器(qì)呼吸作(zuò)為(wèi)指導。你(nǐ)®‍∞應該能(néng)夠在跑步時(shí)進行(xíng)對(duì)話(hu≈>↕αà)，呼吸不(bù)應該很(hěn)重。您不(bù)僅可(k‍σ♥ě)以跑步和(hé)走路(lù)更長(chá>$∏ng)時(shí)間(jiān)，而且還(hái≥'♣)可(kě)以防止側縫。